ラクロスのルールをわかりやすく解説｜人数・試合時間・コート図・反則・男女の違い

ラクロスは、「クロス」と呼ばれる網付きのスティックだけでボールを扱い、相手ゴールへのシュートで得点を競う球技です。手でボールに触れることは反則になり、パス・キャッチ・シュートのすべてをクロス一本でこなす技術性と、体格や瞬発力がぶつかり合うスピード感を併せ持つのが特徴です。日本では大学の部活動として広まっており、観戦や新入生への説明で押さえておきたいのは「コートの構成」「試合の流れ」「反則」の3点です。この記事では公式情報をもとに、男子ラクロスを中心にルールの全体像を図解つきで整理します。

試合の基本 ― 人数・時間・コートの大きさ

男子ラクロスは1チーム10人（ゴーリー1人、ディフェンス3人、ミッドフィールダー3人、アタック3人）で行われます。女子も日本ラクロス協会の公認ルール（10人制）では、同時にフィールドに立てるのは最大10人（うち1人はゴーリーでもよい）です。試合は男女とも15分×4クォーター、合計60分で行われます（出典: JLA公認男子競技用ルール、JLA公認女子競技用ルール2026年度版）。男子ではフィールド内で同時にロングスティックを持てるのは4人までという制限もあります。

コートの大きさは資料によって表記に幅があります。国際競技連盟World Lacrosseの規定では男子フィールドは110m×60mですが、日本の大学の競技場では100m×55m前後で運用されることが多く、目安としてはサッカーコートとほぼ同じ大きさと考えると分かりやすいでしょう。正式な寸法は大会・会場により異なるため、詳細は日本ラクロス協会（JLA）の公認ルールブックを確認してください。

ポジションと役割 ― アタック・ミッドフィールダー・ディフェンス・ゴーリー

男子の10人は、ゴーリー1人・ディフェンス3人・ミッドフィールダー3人・アタック3人で構成されます（JLA公認男子競技用ルール）。大まかな役割は次のとおりです。各ポジションの練習の考え方は個別の記事にまとめています。

• アタック：主に相手ゴール側でシュートや得点の組み立てを担います。→ アタックの役割と練習
• ミッドフィールダー：攻守の両方に関わり、フィールド全体を動く役割です。→ ミッドフィールダーの役割と練習
• ディフェンス：主に自陣側でシュートを防ぎ、ボールを奪う役割です。ロングスティックを持つ選手が中心になります。→ ディフェンスの役割と練習
• ゴーリー：ゴールを守る役割で、各チームは常にフィールド上に正式なゴーリーを置く必要があります（JLA公認男子競技用ルール）。→ ゴーリーの役割と練習

選手の交代は、規定の手順に従えば試合中いつでも行えます（男子はJLA公認男子競技用ルール、女子は2026年度版女子ルールに記載）。

コート図で見る主要エリア

文字だけでは位置関係がつかみにくいため、男子フィールドの主要エリアを簡略図にまとめました。

• サイドライン／エンドライン: フィールドの外枠。長辺がサイドライン、ゴール裏の短辺がエンドラインです
• センターライン: フェイスオフが行われる中央のライン
• ウイングエリア: フェイスオフの際、センター付近の2人以外の選手が位置につくエリア
• リストレイニングライン: オフサイド（人数超過）を判定する基準線。多くのルールでオフェンス側6人・ディフェンス側7人までしかハーフを越えられません
• ゴール: 1.83m四方（6フィート四方）の規格
• クリース: ゴールを囲む円形のエリア（半径3m）。オフェンス選手は立ち入れず、ゴーリーが保護されます
• ゴールエリア: エンドラインからリストレイニングラインまでの区間。守備側から見れば「ディフェンスエリア」、攻撃側から見れば「アタックエリア」と呼ばれます

得点と試合の流れ ― フェイスオフからシュートまで

試合は得点のたびにセンターラインでのフェイスオフから再開されます。2人の選手がクロスの背面を合わせて中央にセットし、笛と同時にボールを奪い合う攻防です。フェイスオフを専門とする選手はFOGOと呼ばれ、勝敗に直結する重要な局面のため、練習に多くの時間を割くチームも少なくありません（詳しくはフェイスオフの練習メニュー）。

フェイスオフや相手のシュート・反則でボールを得たディフェンス側は、自陣からボールを運び出す「クリア」でオフェンスへ移行します。クリア側はゴーリーを含め7人、対するライド側（クリアを阻止する側）は6人と、構造上クリア側が数的優位に立つのが特徴です。クリアの成否はそのままチーム力に直結するため、多くのチームが体系的に練習しています（詳しくはクリアの基本設計）。

攻撃側は一定時間内にシュートまで到達しなければならない「ショットクロック」のルールもあり、試合のテンポを保つ仕組みになっています。秒数は大会規定により異なるため、最新の数値は公式ルールブックで確認してください。

このほかのプレー・ポジション名はラクロス用語辞典で分野別に解説しています。実際の試合結果・日程は関東男子リーグや関西男子リーグのページでも確認できます。

主な反則一覧 ― 名称・内容・罰則

ラクロスの反則は大きく「テクニカルファウル」と「パーソナルファウル」に分かれます。テクニカルファウルは主にボール喪失や30秒程度の退場、パーソナルファウルは1〜3分間チームが1人少ない状態（マンダウン）で戦うペナルティが科されるのが一般的です。代表的な反則は次の通りです。

反則の名称・罰則時間は年度のルール改定で変わることがあります。最新の内容はJLA公認ルールブックで確認してください。パーソナルファウルを受けたチームはマンダウン、反則されたチームは数的優位のマンアップ（EMO）でセットプレーを仕掛けます。

男子と女子のルールの違い

男子はボディチェックが認められるコンタクトスポーツ、女子は接触が厳しく制限されたパスワーク主体の競技と、防具・クロスの規定などが異なります。

• 人数：男女とも10人制です。女子の日本ラクロス協会公認ルール（2026年度版）では、同時にフィールドに立てるのは最大10人（うち1人はゴーリーでもよい）と定められています。
• 試合時間：男女とも15分×4クォーターです（各公認ルール）。
• 試合の始まり方：女子はセンターサークル内でのドローで各クォーターの試合を始めます。男子はフェイスオフです。
• 交代：女子の公認ルールでは、プレー中またはデッドボールの間、いつでも無制限に選手を交代できます。

試合再開もフェイスオフとドローで違うなど、細部まで含めた比較は男子ラクロスと女子ラクロスはこんなに違うで詳しく解説しています。

FAQ

Q. ラクロスは何人でプレーする？

男子は1チーム10人（ゴーリー1人、ディフェンス3人、ミッドフィールダー3人、アタック3人）です。女子も日本ラクロス協会の公認ルール（2026年度版）では10人制です。

Q. 試合時間は何分？

男女とも15分×4クォーター、合計60分です（日本ラクロス協会の公認ルール）。クォーター間や終盤の時計の扱いなど細かい規定は、最新のルールブックを確認してください。

Q. 選手交代はできる？

できます。男子は規定の手順に従えば試合中いつでも交代が可能です。女子の公認ルールでは、プレー中またはデッドボールの間、無制限に交代できると定められています。

Q. ルールは覚えることが多くて難しい？

基本は「クロスでボールを扱う」「反則をしない」「攻守の切り替え（クリア／ライド）」の3点を押さえれば試合の流れは追えます。細かい反則の判定は審判に委ねられているため、観戦の段階ではコート図と主な反則名を覚えておけば十分です。

Q. 反則をするとどうなる？

反則の種類に応じてテクニカルファウル（ボール喪失や短時間の退場）かパーソナルファウル（1〜3分のマンダウン）が科されます。詳しくは上の反則一覧を参照してください。

Q. 男子と女子で一番大きな違いは？

ボディチェックの可否です。男子は規定の範囲でボディチェックが認められるコンタクトスポーツですが、女子は接触が厳しく制限されており、クロスのポケットの深さ規定も含めて競技性が大きく異なります。

Q. 最新の正式ルールはどこで確認できる？

日本ラクロス協会（JLA）が公認競技ルールブックを公式サイトで公開しています。ルールは年度により改定されるため、大会前には必ず最新版を確認しましょう。

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• 男子ラクロスと女子ラクロスはこんなに違う
• ラクロス観戦ガイド
• 大学入学前に知っておきたいラクロス部の基礎知識

参考リンク

• 日本ラクロス協会（JLA）― 10人制男子競技｜公認競技ルール
• 日本ラクロス協会（JLA）― 10人制女子競技｜公認競技ルール2026年度版
• 日本ラクロス協会（JLA）― ラクロスとは?
• World Lacrosse（国際競技連盟）

本記事は日本ラクロス協会・World Lacrosseなど公開されている競技情報をもとに編集部が構成した一般的な解説です。反則の名称・罰則やコートの詳細な寸法は年度・大会により異なる場合があるため、最新の正式なルールは日本ラクロス協会の公認ルールブックをご確認ください。